Depression Fødevarer: God Vs. Bad | happilyeverafter-weddings.com

Depression Fødevarer: God Vs. Bad

Valnødder - Vinder # 1

Disse vidunderlige små nødder er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer, der har vist sig at øge hjernens funktion og reducere symptomer på depression. Den menneskelige hjerne er ca. 80% lipider (fedtstoffer), og at spise mere gode fedtstoffer hjælper hjernens funktion.

Sukker - Looser # 1

Selvom det er sandt, at sukker vil give dig et øjeblikkeligt energiforøgelse, er det ikke længere så lang tid at øge det. Når det er væk, går blodglukoseniveauet hurtigt ned, hvilket gør dig til at kræve endnu mere raffineret sukker og rystende med dit humør og kvaliteten af ​​din søvn.

Del dette billede med dine venner: Email Embed

Mørk Chokolade - Vinder # 2

Her er bare hvad du har brug for. En god undskyldning for at spise chokolade! Ikke alene har mørk chokolade den lækre smag i munden, chokolade med et kakaoindhold på over 60% er fyldt med et følsomt kemikalie kaldet phenylethylamin.

Aspartam - Looser # 2

Aspartam har været forbundet med hovedpine, svimmelhed og endog diabetes, Parkinsons sygdom, ADHD og fødselsdefekter. Dens brug kan også føre til søvnløshed og humørsvingninger, fordi det blokerer for serotoninproduktion.

Brasilien nødder - Vinder # 3

Brasilien nødder er højt i selen. Lavt seleniveau har vist sig at øge niveauet af depression og angst dramatisk. Der er en tredjedel af en kvindes RDA af selen i hver brasilødmut, så hvad venter du på? Nibble brasilianødder til en god og sund snack.

Raffinerede Carbs - Looser # 3

For mange af os er afhængige af raffinerede og forarbejdede kulhydrater som pasta. hvidt brød og korn alt for meget. Ligesom sukker, vil denne type carb give dig et hurtigt løft, før du sender dig ind i en nedadgående spiral af grumlighed og træthed. Vælg komplekse carbs i stedet.

Svampe - Vinder # 4

Svampe er gode små humør-boostere af to grunde. For det første: De udjævner jeres humør ved at holde jeres blodsukker stabile. For det andet: de fremmer sunde tarmbakterier. Vores tarm fremstiller op til 90% af vores krops serotonin (det lykkelige, humørsøgende kemikalie), så det er et område i kroppen, du skal passe på.

Trans & Mættet Fedt - Looser # 4

Mættede fedtstoffer som dem, der findes i stegte fødevarer og fastfood kan faktisk reducere blodgennemstrømningen til hjernen. Alt, der indeholder transfedt, kan øge risikoen for depression, især når de indtages i store mængder.

Chillies - Vinder # 5

Det kan være varmt på tungen, men at spise chilier udløser frigivelsen af ​​disse føler-gode endorfiner i hjernen. Så hak nogle friske chili i din pasta for at give dit måltid og dit humør, et spark.

Salt - Looser # 5

Mennesker kræver naturligt salt. men for meget er ikke godt for os. Det er ikke kun de nyrer, der er berørt; overskydende salt kan bidrage til depression og igen forårsage træthed - fordi for meget salt svækker dit immunsystem.

Sardiner - Vinder # 6

Sardiner er fyldt med kalium, jern og komplekse B-vitaminer, som alle har vist sig at opretholde en sund hjernekemi. De er også chockfull af Omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for hjernens sundhed og slår depression. Lavt fedtindhold i kosten har været forbundet med en højere risiko for selvmord.

Koffein - Looser # 6

Alle kaffeelskere vil vide, at for meget af de ting, der kan alvorligt forstyrre sleep-wake-cyklen. Hvis du er vant til at overdrive koffein, enten i form af kaffe, sodavand eller energidrikke, kan du ikke indse, at koffein også gør dig irriteret og nervøs. Brug ikke mere end 400 mg om dagen.

Bananer - Vinder # 7

Bananer er fulde af sunde kulhydrater, som er nødvendige for at afbalancere dit blodsukker på en sund måde og holde dit humør på en jævn køl. De er også fulde af vitamin B6. Lavt niveau af B6 har vist sig at forværre depressionen hos kvinder med præmenstruationssyndrom.

Alkohol - Looser # 7

Tænk sprit får du dig til at føle dig bedre? Tænk igen: Alkohol undertrykker centralnervesystemet. Det undertrykker klare tankegang og motoriske færdigheder, men forstærker også allerede eksisterende følelser, hvilket gør dem allerede til at føle sig endnu mere deprimerede.

#respond