Man-håndter din kost - tag kontrol, få et smil | happilyeverafter-weddings.com

Man-håndter din kost - tag kontrol, få et smil

Mad fristelse er overalt. Fastfood samlinger er på hvert hjørne. Bageriet er blevet flyttet til forsiden af ​​købmanden, så du lugter de søde kulhydrater, når du går ind. Hvis du ikke armler dig med de fødevarer, du skal spise for at være tro mod din kost, vil du sandsynligvis ikke se skade i et lille snydemåltid. Det ene snydemåltid kunne blive til en hel dag eller uge med snyd. Må ikke mislykkes . Ikke alene er forberedelsen af ​​måltider hurtigt og nemt, det er omkostningseffektivt, og det giver garanterede resultater, så vidt angår din krop (siger en kone, mor, naturlig bodybuilder, pædagog og freelancer).

Tiden er et ikke-problem, når du lærer at spise måltidet effektivt.

Husk: Abs er lavet i køkkenet og musklerne laves i gymnastiksalen. Alt det hårde arbejde, du lægger i træningene, vises kun, når du parrer det med passende ernæring.

Hvorfor du bør måltid forberedelse:

  • Det er et effektivt vægttabværktøj, fordi du ikke vil ramme fastfoodkæderne.
  • Du sparer penge, fordi det er billigere at lave mad hjemme end at spise ude.
  • Det hjælper i dit mentale engagement i din kost, fordi slankekure er et mentalt spil.
  • Portion kontrol! Når du slår det ud på forhånd, deler du mad på forhånd.
  • Du undersøger sunde måltider til at forberede og uddanner dig selv på en nærende spisestil.
  • Du sparer tid ved kun at lave to eller tre gange om ugen i løs vægt.
  • Bundlinjen: Det er sundt!

Hvordan vælger jeg mad eller måltider?

Når du overvejer, hvad du skal forberede dine tre hovedmåltider, skal du huske det - et protein, en carb og en fed kilde. Det er de tre vigtigste makronæringsstoffer eller brændstoffer, at din krop skal fungere korrekt og holde din diæt afbalanceret.

Hold dine proteiner magert, din kulhydrater rent og dine fedtstoffer naturlige.

Rene kulhydrater betyder at opnå dem fra naturlige kilder som grøntsager; begrænse eller fjerne forarbejdede kulhydrater. Fedtstoffer bør også fås fra hele fødevarer. Sukker bør ikke eksistere, og salt bør holdes på et minimum.

Hvis du forsøger at tabe sig, lavt kulhydrat kostvaner er effektive. Lav carb diæt har også andre sundhedsmæssige fordele. Mayo Clinic udtaler, "Low-carb diæter kan hjælpe med at forebygge eller forbedre alvorlige sundhedsmæssige forhold, såsom metabolisk syndrom, diabetes, højt blodtryk og hjerte-kar-sygdomme."

Herefter skal du holde det nemt. Du må muligvis beskæftige dig med en smule monotoni når det kommer til dine måltider. Hvis du havde forventet elegante måltider, skal du gå videre og ændre din tankegang nu. At finde go-to måltider, der smager godt, er ikke svært; du skal måske spise det samme måltid flere gange om ugen. Til variation, gør det nemt at ændre op. For eksempel: drej grøntsager, tilføj lidt skiveskåret avocado ovenpå eller drys lidt fedtfattig ost.

Grundlæggende, hele fødevarer, der skal være på din købmandsliste:

Proteiner:

  • Kyllingebryst
  • Jordkalkun
  • Mager oksekød eller bison
  • Fisk
  • æg

READ Protein Shakes: Er de sikre og hvad er fordelene?

Carbs:

  • havregrød
  • Sød kartoffel
  • brune ris
  • Andre fuldkorn
  • Læg op på alle de lækre grønne grøntsager, du kan med hvert måltid!

Fedtstoffer:

  • Jordnøddesmør
  • Avocado
  • Olivenolie
  • nødder
  • Hør

Måling af måltider - portionsstørrelser

Den bedste måde at måle din mad på er med madskala og / eller målekopper. De fleste mennesker måler kopper og skeer, men ikke mange har en fødevare skala. Fødevare skalaer er lette at finde og er relativt billige.

Forholdet mellem proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, som hver person har brug for, er forskellig afhængigt af deres kropstype og fitnessmål. Den nemmeste måde at finde ud af dine forhold er at bruge en online-regnemaskine: Brug den til at hjælpe dig med at bestemme din portionsstørrelser fra hver af de makronæringsgrupper pr. Måltid.

Husk at du skal spise fem eller flere små måltider om dagen. Du spiser ca. 2, 5 til 3 timer. Dette vil holde dit stofskifte vride. Også din krop vil ikke være forvirret med, hvornår den vil modtage brændstof. At hoppe over måltider gør din kropsbutik mere fedt, fordi hvis det ikke ved, hvornår det bliver fodret igen. Desuden bremser dit stofskifte.

Gå ikke over måltider !!!

#respond