Naturligt jerntilskud: Bring dit hæmoglobin og røde blodlegemer op til normal | happilyeverafter-weddings.com

Naturligt jerntilskud: Bring dit hæmoglobin og røde blodlegemer op til normal

Hvis din læge fortæller dig, at du er anæmisk, er du næsten ikke alene. Selv i et land, hvor folk generelt er overvundne, ligesom USA, har omkring 4 procent af mændene og otte procent af kvinder på ethvert tidspunkt brug for høje hæmoglobinniveauer og højere røde blodlegemer til bekæmpelse af anæmi. Disse tal er højere blandt afroamerikanere og gravide kvinder, og især afroamerikanske gravide kvinder. [1] I lande, hvor folk spiser mindre kød, og i lande, hvor der er sjælcellesygdom, er anemihastigheden endnu højere [2]. Derfor anbefaler læger ofte de naturlige jerntilskud og fødevarer, der giver det jern, kroppen har brug for til at øge røde blodlegemer.

Hvilke former for kosttilskud og fødevarer øger kroppens jernforsyning?

  • Jernsulfat er billigt og effektivt, men det kan forårsage mavesmerter og værre. Nogle gange forårsager jernpiller en erosion af formen af ​​mave kaldet gastritis [3]. Ferrofumarat forårsager mindre belastning på maven i maven, men det leverer også mindre jern til blodbanen [4]. Nogle gange er det simpelthen bedre at få jern fra mad.
  • Kød er det mest kendte af alle naturlige jerntilskud, fordi det er den lettest tilgængelige af alle kilder til hemejern, den slags jern, som kroppen nemt kan absorbere på grund af dets indhold af blod. Oksekød leverer især andre mineraler, som kroppen har brug for at lave de enzymer, der bruger jern, som zink [5]. Overraskende har forskerne ikke undersøgt, om kosher eller hallal kød, som har fjernet blodet, giver mindre jern til kroppen. De har undersøgt, om kød i kosten resulterer i højere jernniveauer end veganske eller vegetariske kostvaner, dog med blandede resultater. Når kvinder går på vægttabsdiet, hjælper kød dem med at undgå lave jernniveauer [6]. Atleter har bedre jernniveauer, når de spiser en række forskellige fødevarer, herunder kød [7]. De bedste jernniveauer kan dog komme fra en lacto-ovo-vegetarisk kost (plantefødevarer plus mejeri og æg), ikke fra at spise kød [8].
  • Mælk er nøglen til at øge jernniveauet uden at spise kød, fordi det indeholder valle. Calcium interfererer normalt med jernabsorption, men calcium i mælk er ikke på grund af valleproteinet [9]. Tilsæt en kilde til C-vitamin til måltiden, såsom en lille kop appelsinsaft, og calcium i mælk forstyrrer ikke absorptionen af ​​naturlige jerntilskud overhovedet [10].

Uanset hvor meget de har brug for hæmoglobin og antal røde blodlegemer til at være højere, vil nogle mennesker dog ikke forkaste slagteselskabet. De nægter at spise kød eller mælk af etiske årsager. Disse samme mennesker finder ofte indvendinger mod jerntilskud også. Det er muligt at få alt det jern, du har brug for fra en vegansk kost. Faktisk kan lavere jernniveauer i vegetarer endda tage højde for deres lavere satser på diabetes og deres tendens til at modstå infektionssygdomme [11]. Det tager bare lidt mere planlægning.

  • Nori (tang) og vilde svampe øger vitamin D, folsyre, vitamin B12, vitamin B6 og jern op til et acceptabelt niveau [12]. Du vil ikke blive overladet fra disse næringsstoffer, når du spiser en vegansk kost, men du vil heller ikke lide en overdosis. Faktisk, selvom du er en altomfattende (du spiser kød), kan disse fødevarer hjælpe dig med at få nok af de andre næringsstoffer, din krop har brug for at bruge jern. Med en vitamin B12-mangel er der ikke noget jern, der vil korrigere anæmi. Men med disse fødevarer vil du ikke have en B12-mangel, og svaret på det fælles spørgsmål "Er vitamin B12 sikker" er en rungende "Ja".
  • Gæret sojamad hjælper kroppen med at absorbere jern. Disse fødevarer omfatter miso, tempeh, natto og fermenteret (men ikke regelmæssig) tofu.
  • Hele korn skal gennemblødes før madlavning . Vandet, de er gennemblødt i, skal smides væk. Dette lækker ud nogle af deres fytater, som forstyrrer kroppens optagelse af jern, calcium og andre mineraler i korn og andre fødevarer.
  • Bønner skal spises som spirer, når det er muligt . Spiret ændrer nogle af mineralerne i bønnen til en mere fordøjelig form, og spirer indeholder ikke nogle af de sæbelignende irriterende kemikalier, der findes i bønner. Spiring gør jern mere tilgængelig fra selve bønnen og holder sine lectiner ude af at forstyrre absorptionen af ​​jern i andre fødevarer.
  • Kaffe og te bør ikke indtages med måltider. Tanninerne i disse drikkevarer binder til jern, så fordøjelseskanalen ikke kan absorbere det. Der er også tanniner i urtete. Kaffe, te og urtete er OK efter måltider eller mellem måltider, men det er vigtigt at give fordøjelsesprocessen tid til at absorbere jern og andre næringsstoffer først. [13]

Jern alene er aldrig nok til højere hæmoglobinniveauer eller større røde blodlegemer til at helbrede anæmi. Jern kræver altid diætkofaktorer, som du nemt kan få ved god madplanlægning. Spis en række de rigtige fødevarer, og hæmoglobin og røde blodlegemer vil ofte tage sig af sig selv.

#respond