12 Home Remedies at sænke dit højt blodtryk naturligvis | happilyeverafter-weddings.com

12 Home Remedies at sænke dit højt blodtryk naturligvis

Højt blodtryksmidler

Er du blevet diagnosticeret med højt blodtryk? Hvis ja, så kan du være bekymret for at tage medicin for at bringe dit blodtryk ned.

Den gode nyhed er, at du med succes kan bringe dit forhøjet blodtryk (hypertension) ned gennem nogle enkle livsstilsændringer og naturlige retsmidler. Kontrol af hypertension kan naturligvis forsinke eller endda eliminere behovet for medicin.

Mens højt blodtryk er asymptomatisk, kan det øge risikoen forbundet med sygdomme som hjerteanfald, slagtilfælde, aneurysmer og nyresygdomme. Ifølge American Heart Association er næsten halvdelen af ​​alle amerikanske voksne i fare for betydelige sundhedsmæssige problemer på grund af højt blodtryk.

Heldigvis kan du med held bringe dit blodtryk ned med de enkle, naturlige midler og livsstilsændringer, der anføres her.
12 Home Remedies at sænke dit højt blodtryk naturligvis. |

Begynd at gå og trimme din talje

Blodtrykket er tæt forbundet med vægtforøgelse. At være overvægtige øger også risikoen for lidelser som søvnapnø, som yderligere kan øge dit blodtryk.

Den nemmeste måde at kontrollere dit blodtryk på er gennem vægtstyring. At forsøge at indarbejde en daglig gåregime i din livsstil kan reducere dit blodtryk betydeligt.

En streng 30 minutters gåtur hver dag kan hjælpe dig med at kontrollere hypertension. Faktisk viser undersøgelser, at taber så lidt som 10 pund kan sænke dit blodtryk og reducere belastningen på din krop.

Så vent ikke med at afsætte en 30 minutters gåtur for at holde dit blodtryk under kontrol med den ekstra fordel at tabe sig og se godt ud.

Kontroller dit saltindtag

Visse grupper af mennesker som amerikanske afrikanere, ældre og personer med en familiehistorie med højt blodtryk har en øget risiko for saltfølsomhed.

Natrium, som er en bestanddel af salt, er den virkelige skyldige i at forårsage højt blodtryk hos personer, der kan være saltfølsomme.

Mens der ikke er nogen måde at bestemme saltfølsomhed på, bør alle sænke deres saltindtag ifølge Dr. Norman Kaplan. Faktisk foreslår Dr. Kaplan, at antihypertensiv medicin også virker bedre med lavere saltindtag, og at der er en direkte forbindelse mellem natriumindtag og højt blodtryk.

Sænkning af saltforbrug er en let livsstilsændring, som kan hjælpe dig med at kontrollere din hypertension og øge effekten af ​​højt blodtryksmedicin.

Begræns alkoholforbrug

Alkohol kan både hjælpe og forværre dit forhøjede blodtryk afhængigt af mængden, du spiser. Hvis der indtages i mindre mængder, kan alkohol reducere dit blodtryk med 2 mm Hg til 4 mm Hg.

Men denne fordel går tabt, hvis du drikker for meget. Moderat drik er blevet defineret som en drink om dagen for kvinder og op til to drikkevarer om dagen for mænd ved National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism.

At drikke mere end anbefalede mængder spiritus kan øge dit blodtryk ved flere punkter. Så gå videre og nyd det glas vin eller øl, men sørg for at begrænse det til de anbefalede mængder.

Gå Koldt Tyrkiet på rygning

Du ved sikkert allerede, at rygning er dårligt for dig. Men rygning er også en medvirkende faktor til højt blodtryk.

Nikotin findes i cigaretrøg hæver blodtryk og indsnævrer arterier, som kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde på grund af øget tryk på hjertet. Hvis du vil kontrollere dit blodtryk, er dette en nødvendig livsstilsændring.

Så slip den cigaret i dag, og se blodtrykspunkterne gå hurtigt ned!

Administrer stress og angst

Kronisk stress er en signifikant faktor, der fører til og forværrer højt blodtryk. Mens kronisk stress bidrager til hypertension, kan selv lejlighedsvis stress forårsage højt blodtryk ved at skabe angst relateret usund spisning, alkoholforbrug og rygning.

Meditativ praksis og åndedrætsøvelser er en god måde at håndtere stress på. Disse metoder hjælper med at reducere stresshormoner, der forårsager en stigning i niveauet af renin (et nyreenzym), der fører til en stigning i blodtrykket.

Det er afgørende, at du tager tid til refleksion og introspektion for at identificere stressorerne i dit liv og oprette en plan for at eliminere (eller reducere) disse faktorer.

Skift din kaffe med te

Mens koffeinbidrag til højt blodtryk er diskutabelt, er det kendt at hæve blodtrykket med op til 10 mm Hg hos mennesker, der spiser det sparsomt. Koffein hæver ikke blodtrykket hos mennesker, der har det regelmæssigt.

Selvom du er en kaffe elsker, der har mange kopper hver dag, kan du være sikker på at du ikke er følsom over for koffein for højt blodtryk.

Det anbefales at kontrollere dit blodtryk 30 minutter efter at have haft en kop kaffe. Du kan også prøve at skifte til decaf kaffe for at undgå, at koffein forstyrrer blodtrykket.

Te, derimod, er et glimrende alternativ til kaffe. Ifølge American Journal of Clinical Nutrition har forbruget af sort te vist signifikante forbedringer i blodtrykniveauet.

Denne forbedring er blevet tilskrevet flavonoidindholdet i sort te.

(Forsøg) Klokke ud tidligt

Ifølge en undersøgelse fra University of California, Irvine, der arbejder mere end 41 timer om ugen kan du øge dine høje blodtryksrisici.

Faktisk menes det, at stressen i forlænget arbejdstid kan føre til biologiske forandringer i kroppen, der kan forårsage mange sygdomme, herunder hypertension.

Det kan ikke altid være muligt at forlade arbejdet på en anstændig time, især i dagens økonomiske klima. Du kan dog stræbe efter at afslutte din arbejdsdag til tiden i nogle dage i det mindste.

En lang og stressende arbejdsdag kan bidrage til at forværre din høje blodtryksbetingelse.

Hold øje med dit blodtryk derhjemme

Det er vigtigt at overvåge dit blodtryk derhjemme for at sikre, at dine livsstilsændringer faktisk fungerer. Det er også vigtigt at være opmærksom på enhver signifikant stigning i dine blodtryksniveauer, som kan berettige et besøg hos din læge.

Blodtryk overvågningsudstyr er let tilgængelige på forskellige steder, og du behøver ikke en recept til at købe en. Det er dog stadig tilrådeligt at konsultere din læge om overvågning af dit blodtryk derhjemme.

Regelmæssige lægebesøg er afgørende for at holde dit blodtryk i kontrol, og at holde tabs på din hypertension derhjemme kan varsle dig om eventuelle nødlægebesøg behov.

Spis mørk chokolade eller kakao

Der er en sølvforing til at kontrollere højt blodtryk-mørk chokolade eller kakao! Det betyder ikke at sige, at du kan forbruge massive mængder mørk chokolade eller kakao, men en lille mængde kan hjælpe med at kontrollere dine hypertensionniveauer.

Undersøgelser viser, at forbruget af mørk chokolade eller kakao (som er rig på flavonoider), kan forbedre flere markører for hjertesundhed, herunder lavere blodtryksniveauer. Nu behøver du ikke at føle dig skyldig, mens du når ud for den bar chokolade!

Skær tilbage på tilsat sukker og raffinerede kulhydrater

Der er etableret en klar sammenhæng mellem et lavt glykæmisk indeksbelastningsdiæt og blodtrykniveau. Ifølge en undersøgelse reducerede en reduktion af det glykæmiske indeks med ti enheder blodtrykket med op til 1, 3 mmHg.

Dette betyder hovedsageligt, at nedskæring på forbrug af drikkevarer som sodavand eller chips kan reducere dine høje blodtryksniveauer betydeligt. Du kan erstatte disse fødevarer i din kost med blodtrykssænkende fødevarer som hvidløg, hibiscuste, meloner osv.

Du kan også se denne video for at forstå mere om fødevarer, som kan hjælpe dig med at sænke dine blodtryksniveauer naturligt. Mange af de fødevarer, der er fremhævet i denne video, har vist sig at kontrollere hypertension.

Tag naturlige kosttilskud

Nogle undersøgelser viser, at coenzym Q10 med succes sænkede blodtryksniveauer med op til 17 mm Hg over 10 mm Hg.

Flere kosttilskud, der kan hjælpe med at reducere hypertension er alderen hvidløgekstrakt, berberin, valleprotein, fiskeolie og hibiscus.

Faktisk er disse naturlige kosttilskud en sikker måde at kontrollere dit blodtryk naturligt på. Du kan begynde med langsomt at indarbejde disse i din diæt regime for gradvist normalisere hypertension.

Sørg for, at du har et Support System

Selvom ovenstående tips er en fantastisk måde at kontrollere dit blodtryk naturligt på, er det vigtigt at have et robust supportsystem bestående af familie og venner.

Personer, der bekymrer sig om dig, kan hjælpe dig med at gøre disse positive livsstilsændringer og opfordre dig til at fortsætte, når du falter.

Du kan også overveje at blive medlem af en supportgruppe for at forbinde folk, der går gennem hypertension. Engagere med en støttegruppe kan endda give dig en bedre forståelse for at styre din livsstil for at kontrollere dine blodtryksniveauer.

Ovennævnte livsstilsændringer vil hjælpe dig med at kontrollere dine højt blodtryksniveauer. Mange af disse ændringer vil have en gavnlig effekt på dit generelle helbred ud over at administrere din hypertension.

Disse små ændringer i din rutine kan gå langt i at sikre beskyttelse mod højt blodtryk og beslægtede sygdomme.

Du behøver ikke at indarbejde alle disse ændringer samtidigt - vælg dem der virker bedst for dig i øjeblikket og gradvist opbygge en sundere livsstil.

Husk at kontrollere højt blodtryk er naturligvis ikke så hårdt som du tror! Det kan gøres med små, men betydelige ændringer i din livsstil og spisevaner.

#respond